呂郁雯

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營養師建議 懷孕應從6個月前開始計劃！
營養師建議 懷孕應從6個月前開始計劃！
與心愛的另一伴步向紅毯的另一端，是所有女孩的夢想。而在邁入婚姻生活後，為親愛的他生下愛的結晶，有時不僅是兩人的甜蜜心願，更負有傳承家族的使命。那麼如何孕育一個新生命，讓他在妳的肚子打下健康基礎呢？長庚醫院營養師許美雅建議，若妳有懷孕計劃，請提前6個月開始準備，將幫助妳有個優生寶寶。調養身體的6大重點！ 1.做好孕前檢查。2.維持標準體重。 3.調整生活習慣。4.改變用藥習慣。5.確實接種疫苗。6.注意飲食均衡。
大家都知道婚前健康檢查可以減少寶寶罹患遺傳疾病的風險。若是婚前未做檢查，建議在準備懷孕時，夫妻一起到醫院做孕前檢查，尤其是月經異常、常經痛的婦女。除了一般遺傳疾病的檢查，男女雙方要各自檢查精子、睪丸以及輸卵管、卵巢、子宮、骨盆腔等。另外還有血液常規、尿液常規、肝腎功能、血壓及B型肝炎、德國麻疹抗體、梅毒、愛滋病等的檢查。愈是完善的檢查愈能幫助寶寶擁有健康的身體。 幫助受孕的飲食！就傳統醫學的角度，有滋補腎氣、改善體虛、通經活血、促進血液循環等功效的中藥材與食材，都可幫助受孕，如人參、冬蟲夏草、何首烏、杜仲、枸杞。另外，富含鋅的牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣，多吃可增加精蟲活動量與數量，幫助受孕。
重點2：維持體重提高受孕機率！
提醒準備懷孕的婦女，平時就要保持理想體重，因為過胖或過瘦都會影響受孕機會。目前最常用來評估身體肥胖程度的方法，就是身體質量指數（BMI），算法是將體重（公斤）除以身高的平方（公尺）2 。要知道，維持標準體重不只是為了愛美而已，更是孕育健康生命的基礎。判讀方式身體質量指數（BMI=kg/m2）備註 過輕BMI＜18.5可能有免疫力不佳的問題，常發生感冒，懷孕期間最好可以增加14～16公斤。 正常圍18.5≦BMI≦24.0懷孕期間增加的體重要控制在12～13公斤間，每週增加0.5公斤為佳。 過重24.0≦BMI應增加身體活動量或減少熱量攝取，從懷孕初期就該做好體重管理，並控制在7公斤以內。