呂郁雯

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七招修煉打造夏日性感美腿
《美麗柑芭嗲》七招修煉打造夏日性感美腿

　　擁有美腿的秘訣只有一條：多作運動。當然除了跑步或步行外，還有七種最行之有效的方法。

　1、提臀緊腿：將雙手前後大幅度擺動，雙腿邁大步。這個動作可以讓你提高臀部，縮緊大腿肌肉。

　　2、預防大腿鬆弛：最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五、六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　3、臥姿美化小腿：這個動作對美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

4、去除膝部贅肉：找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上?，停在空中，然後雙手放在平舉的膝蓋大腿上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　5、改善腿型：這有助改善O型及X型腿。先將兩腿分開，保持肩寬距離站好，再用腳尖支撐全身的重量，向上提踵。這動作每日做三遍。每遍做10-20次。

　　6、坐姿繃緊小腿肌肉：坐在椅子上，挺胸拔背，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。　 　 7、繃緊大腿外側肌肉：這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前?至90度，腳背繃直，再慢慢往體側移 ，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。