呂郁雯

金像獎 脫衣 紅魔鬼 桂綸鎂 咬筆妹 

教你如何瘦小腿
教你如何瘦小腿１、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。２、雙腳同時慢慢踮起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟３、可重復做１０次功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。可隨時練習的瘦小腿運動◆STEP１——小腿肚變瘦：踮腿運動踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。　　１、坐在椅子約１／３處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。　　２、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。　　１、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。　　２、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。◆STEP３——腿型更修長：雙腿交叉下腰用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。　　１、雙腳在膝蓋處交叉。　　２、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　３、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。